Sleutels om echte honger te onderscheiden van emotionele honger

Sleutels om echte honger te onderscheiden van emotionele honger

We hebben allemaal gehoord over emotioneel voedsel. Je hebt ons misschien zelfs zinnen verteld, zoals: "Je hebt geen honger, je verveelt je gewoon". Op een gegeven moment hebben we ons geïdentificeerd met dit concept en misschien ook gevoeld door de staat zelf. Dus, We zullen de belangrijkste sleutels kennen om echte honger te onderscheiden van emotionele honger.

Emotionele honger bestaat uit het gebruik van voedsel als hulpmiddel om onze stemming te reguleren. Dat wil zeggen, inname verliest zijn primitieve gevoel: voed ons met die elementen die we nodig hebben voor onze fysieke prestaties.

In veel situaties overloopt verdriet, woede, frustratie of teleurstelling ons en overwinnen ze ons. En als we geen hulpmiddelen en persoonlijke bronnen hebben om ze onder ogen te zien, is het gemakkelijk en verleidelijk om hun toevlucht te nemen tot voedselinname om het ongemak te kalmeren.

Dat moeten we onthouden, Door bepaalde soorten voedsel te consumeren, activeren we het hersenbeloningscircuit, wat ons aangename sensaties geeft.

Dit goed is echter passagier en eerder in plaats van later komt de latente moeilijkheid opnieuw. Alleen deze keer vergezeld van het schuldgevoel voor meer gegeten dan het account. Om de cyclus van emotioneel voedsel te stoppen, moeten we in staat zijn om dienovereenkomstig te herkennen en te handelen.

Hoe je echte honger kunt onderscheiden van emotionele honger?

Laten we vervolgens verkennen Enkele differentiële kenmerken van echte honger en emotionele honger. Deze zullen ons helpen vast te stellen of we het ene of de ander tegenkomen.

Echte honger

  • Het komt geleidelijk naar voren en in de loop van de tijd toenemen.
  • Honger Het komt uit in de maag, Omdat het een fysiologisch gevoel is.
  • We zijn ons bewust van wat we gaan innemen, we kunnen het beheersen en plannen. We hebben de mogelijkheid om te selecteren wat voor soort voedsel we op dat moment willen consumeren.
  • Over het algemeen Wij kiezen voor voedingsmiddelen, Gezonde en evenwichtige gerechten die ons verzadiging geven.

Emotionele honger

  • Verschijnt plotseling, acuut en abrupt. Van het ene moment naar het andere voelen we dit plotselinge verlangen naar eten dat we meteen moeten bevredigen.
  • Het komt niet uit in de maag, omdat het geen fysiologisch gevoel is. Het heeft zijn oorsprong in de geest die bepaalde beelden of mentale representaties van voedsel volgt. Dat wil zeggen, wanneer het een soort voedsel denkt of zich voorstelt, verwerft de impuls een dergelijke kracht dat u de controle verliest.
  • Het dieet wordt chaotisch. Een automatische en ongecontroleerde inname wordt uitgevoerd, zonder de hoeveelheden te meten of het voedsel te selecteren. U eet voor impuls, uit noodzaak, in grote hoeveelheden en zonder een voorbedachten rade.
  • In het algemeen Hypercalorisch en ultracroced voedsel worden geconsumeerd, veel vetten en suikers en met weinig voedingswaarde. Deze voedingsmiddelen, naast schadelijk zijn, verzadigen ons niet of doen dit niet voor een zeer korte periodes.

Hoe kunnen we emotioneel voedsel vermijden?

Zoals we zien zijn de verschillen tussen beide concepten duidelijk en duidelijk. Als we aandacht besteden aan de signalen, is het gemakkelijk voor ons om te begrijpen met wat voor soort honger we te maken hebben. Nu, wat kunnen we doen als eenmaal emotionele honger?.

Blijf eerst alert. Als je honger hebt, stop dan en probeer te identificeren wat voor soort is, het volgen van de vorige parameters.

Volgende, Het zou zeer voordelig zijn om een ​​record te maken waarin u kunt opmerken dat situaties of emoties emotionele honger in u wekken. Sommige mensen wenden zich tot dit soort voedsel om angst te kalmeren, anderen om te stoppen met het ervaren van verdriet of leegte.

Zodra de trigger -emoties zijn geïdentificeerd, Het is tijd om gezondere coping -strategieën te verwerven of te ontwikkelen. U kunt toevlucht nemen tot meditatie, diafragmatische ademhaling, therapeutisch schrijven .. . Elke optie die u helpt die ongemakkelijke emotionele toestand te verwerken, zal voldoende zijn.

Allereerst, Breng uw functie terug naar voedsel. Onthoud en herhaal dat ze de brandstof van je lichaam zijn En niet de snelkoppeling van je geest om de pijn niet onder ogen te zien.

Om dit te doen, neemt u de vaste beslissing om het voedsel van uw emotionele toestanden te ontkoppelen. Als je het gevoel hebt dat je emotionele balans is gepleegd, breng je een meer functioneel en gezond alternatief in de praktijk. Natuurlijk, in het geval dat de situatie u overschrijdt, kunt u zich altijd tot een professional wenden.